Trong thời gian thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé thì nhu cầu về dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Hãy cùng Monngonmevabe tham khảo qua những loại thức uống và món ăn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé
#Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng cũng là một nguồn nước tốt và quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Hãy thử làm sinh tố với các loại trái cây như quả mọng, chuối và rau để bổ sung vitamin.
#Trứng
Trứng là nguồn protein tuyệt vời, rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Trứng có chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi. Hãy thử ăn trứng luộc chín, trứng ốp la.
#Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Nó cũng chứa lợi khuẩn, tốt cho sức khỏe đường ruột. Hãy thử ăn sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua trộn với trái cây hoặc ngũ cốc.
#Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Chúng cũng là nguồn năng lượng tốt và quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Hãy thử ăn yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt.
#Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển trí não và mắt của thai nhi. Nó cũng là một nguồn protein tốt. Hãy thử nướng, áp chảo.
#Gà tây
Gà tây là nguồn protein nạc, rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nó cũng chứa sắt, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Hãy thử nướng, áp chảo hoặc hầm gà tây.
#Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn protein chay tuyệt vời, rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nó cũng chứa canxi, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Hãy thử xào, hấp hoặc hầm đậu phụ với các loại hạt ngũ cốc.
#Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất sắt dồi dào. Chúng cũng là một nguồn folate tốt, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh. Hãy thử nấu súp, hầm hoặc salad với đậu lăng.
#Rau lá xanh
Rau lá xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng cũng là nguồn folate tốt, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh. Hãy thử ăn rau bina, cải xoăn hoặc bông cải xanh.
Điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh khi mang thai.
Nguồn Sưu tầm.
